Kilo’s kwijt
Eerst is het handig om te weten welke kilo’s al snel vanzelf verdwijnen:
- Baby, placenta en vruchtwater : 5 kilo, zijn er na de bevalling gelijk af.
- Binnen een paar dagen na de bevalling verlies je 2 a 3 kilo vocht.
- De baarmoeder krimpt 2 tot 6 dagen na de bevalling : halve kilo
- Tijdens de zwangerschap maak je extra bloed aan 1 liter (kilo), binnen 6 weken na de bevalling weg.
Geen strenge diëten
Na je zwangerschap snel afvallen? Wij raden het af om een streng dieet te volgen :
- Zorg dat je genoeg voedingsstoffen binnen krijgt. Dit doe je door goed gevarieerd te eten.
Je lichaam heeft dit nodig, zo kan je lichaam zich goed herstellen van een bevalling. - Wanneer je snel afvalt kan het lichaam bepaalde gifstoffen snel afvoeren. In bijvoorbeeld vetten zitten die gifstoffen. Deze komen dan door middel van borstvoeding bij de baby terecht en dat wil je natuurlijk niet.
Afvallen na de zwangerschap tips
Wil je toch echt afvallen na de zwangerschap, dan kan je het beter verantwoord doen.
Daarom staan hieronder een aantal tips om ook verantwoord te kunnen afvallen na de zwangerschap.
- Borstvoeding
Het geven van borstvoeding vraagt veel energie van je lichaam.
Hierdoor breekt je lichaam de vetreserves sneller af, die zijn opgebouwd tijdens de zwangerschap. Per vrouw verschilt de hoeveel vet die wordt verbrand, je kan er van uitgaan dat het ongeveer een kilo per week is. - Eetpatroon
Het is belangrijk dat je 3 keer op een dag een goede maaltijd neemt, probeer dit op steeds een vast tijdstop te nemen. Een goede maaltijd bestaat uit veel groentes met vis of mager vlees. - Tussendoortjes
Als je toch zin krijgt in een tussendoortje, neem dan een gezonde snack zoals cherry tomaatjes of fruit, in plaats van bijvoorbeeld een zak chips. - Water drinken
Je afvalstoffen afvoeren stimuleren? Drink dan genoeg water, minimaal 2 liter water per dag. Probeer dan geen frisdrank, sap of andere suikerhoudende dranken. - Beweeg minstens 30 minuten per dag
Zorg dat je in beweging bent, ga bijvoorbeeld een stukje lopen of fietsen.
Dit is niet alleen goed voor het afvallen na de zwangerschap maar ook goed voor je conditie. - Sporten
Sporten is natuurlijk goed voor je lichaam, maar denk eraan dat je pas 2 maanden nadat je bent bevallen hiermee gaat beginnen, we hebben het dan wel over ‘intensief’ sporten.
Je kunt er vanuit gaan dat het 7 tot 10 maanden kan duren voordat je lichaam weer volledig is hersteld van de zwangerschap.